Enseñar sin desgastarte
Un programa online de seis semanas para gestionar el estrés, prevenir el desgaste emocional y recuperar el equilibrio dentro y fuera del aula.
Mindfulness · Yoga · Relajación · 6 semanas
Cuidarte también forma parte de tu manera de enseñar.
Fotografía de docente / aula
Cuando cuidar de los demás hace que te olvides de ti
La enseñanza puede ser apasionante, pero también exige mucho física y emocionalmente.
- Llegas al final del día agotado física y mentalmente.
- Te cuesta desconectar del trabajo cuando llegas a casa.
- Gestionas situaciones complejas en el aula que generan tensión.
- Sientes estrés, ansiedad o sensación de sobrecarga constante.
- Dedicas gran parte de tu tiempo a cuidar de los demás y muy poco a cuidarte a ti.
- Quieres aprender a cuidarte mejor, pero no sabes por dónde empezar.
Recupera tu equilibrio y vuelve a sentir que tienes recursos
Aprende herramientas prácticas para afrontar con mayor serenidad los retos diarios de la enseñanza.
Gestiona el estrés
Aprende herramientas prácticas para recuperar la calma y gestionar con mayor serenidad las situaciones de estrés.
Recupera energía
Prevén el desgaste emocional y recupera energía para afrontar la jornada con mayor serenidad.
Mejora tu concentración
Entrena tu atención para mantener el foco, tomar mejores decisiones y responder con mayor claridad.
Conecta con tu cuerpo
Aprende a reconocer las señales físicas del estrés antes de que se conviertan en tensión o agotamiento.
Gana estabilidad emocional
Afronta los conflictos y los cambios con mayor equilibrio, resiliencia y confianza.
Herramientas para toda la vida
Técnicas sencillas que podrás utilizar cada día y adaptar a diferentes momentos de tu vida.
Tres herramientas. Un mismo objetivo.
Una metodología práctica que combina tres disciplinas complementarias.
Mindfulness
Entrena la atención plena y aprende a observar lo que ocurre dentro y fuera de ti para responder con mayor claridad.
Yoga consciente
Movimiento, respiración y conexión cuerpo-mente para mejorar la movilidad, liberar tensiones y recuperar bienestar.
Relajación
Aprende técnicas para activar la respuesta natural de relajación y reducir la tensión física y mental.
Un proceso para integrar nuevas herramientas
El programa está diseñado para que puedas incorporar las prácticas progresivamente y llevarlas a tu vida cotidiana.
Comenzar a observar
Introducción a la atención plena y primeras prácticas.
Conectar con el cuerpo
Movimiento, respiración y conciencia corporal.
Aprender a relajarte
Técnicas para reducir la tensión física y mental.
Gestionar el estrés
Recursos prácticos para responder de otra manera ante situaciones de tensión.
Llevarlo al día a día
Integración de las prácticas en la vida cotidiana.
Crear una práctica sostenible
Consolidación de herramientas para continuar después del programa.
¿Qué incluye?
Todo lo necesario para comenzar a practicar desde la primera semana.
Mindfulness
- 6 prácticas guiadas.
- 6 meditaciones grabadas.
- Técnicas para entrenar la atención plena.
- Ejercicios para aplicar en la vida diaria.
- Fundamentos científicos y beneficios demostrados.
Yoga consciente
- 6 sesiones grabadas de una hora.
- Respiración consciente.
- Movilidad y fortalecimiento de la espalda.
- Estiramientos adaptados a cualquier nivel.
- Conexión cuerpo-mente.
Entrenamiento en relajación
- 3 lecciones progresivas.
- 3 audios guiados.
- Técnicas para activar la respuesta natural de relajación.
- Reducción de tensión física y mental.
Acompañamiento
- Foro de acompañamiento semanal.
- Recursos descargables.
- Proyecto práctico final.
Imagen de Cristina / formación
Diseñado pensando en la realidad de los docentes
Una propuesta práctica, flexible y pensada para profesionales con jornadas laborales exigentes.
- Diseñado específicamente para docentes.
- Basado en la experiencia con profesionales de la educación.
- Compatible con jornadas laborales exigentes.
- Combina tres disciplinas complementarias.
- Enfoque eminentemente práctico.
- Aplicable desde el primer día.
- Adaptado a cualquier nivel de experiencia.
- Diseñado para generar cambios sostenibles.
Lo que han vivido otros docentes
Más de 200 docentes han participado en este programa.
La relajación creativa me ayuda a descansar mejor y tener un sueño más reparador. Me levanto con más energía y puedo aplicarla en cualquier lugar porque es rápida y sencilla.
A medida que han pasado las semanas y he ido practicando, he notado una mejoría en dolores que me acompañaban desde hacía tiempo, como el dolor en el cuello, los trapecios y las molestias lumbares.
Hoy sí que me he relajado, y mucho. He sentido una gran paz interior. Cada vez me cuesta menos y me gusta más.
Mi mente está menos agitada y más presente. También he descubierto un espacio interno que me da fuerza y estabilidad cuando los pensamientos y las emociones se apoderan de mí.
Antes de empezar
Da el primer paso hacia una vida con menos estrés y más bienestar
Aprende herramientas que puedas llevar contigo dentro y fuera del aula.
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